Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới khởi đầu, chúng tôi nên luyện tập bài tập cơ bản này để thân dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập tành ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng lại vô cùng bất thần.

Nhìn vào những tấm hình hướng dẫn bạn cũng có thể mường tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường nhật, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng ta lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.

Thật sạch đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự nỗ lực nhất quyết, nếu bạn không tuân đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành như thế nào cho đúng?

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp ảnh hưởng lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn chóng vánh.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? bên cạnh đó nó không phải dễ dàng đâu nhé.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những bí quyết tập tành bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem lại sự ưng lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.

đa số những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được ý nghĩa là do chúng tôi đang vận dụng sai tư thế từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Việc tập dượt để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe ngày một trở thành quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay đi lại quá nhiều chính vì vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân bởi nó phải huy động tất thảy các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính như vậy mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự kiên trì dẻo dai.

Vậy Plank thực chất là gì, tập luyện planks như thế nào để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng nhà hàng Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!