Nhìn vào những photo chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của cách giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng ta lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.

Hầu hết những người khi tự tập tành ở nhà thường không có được ý nghĩa là do chúng tôi đang áp dụng sai phong độ từ đó khiến thân thể nhức mỏi nhưng lại không tương tác được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn không thể như ý muốn.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Thật nhẵn đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự nỗ lực nhất quyết, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện như thế nào cho đúng?







Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng lại hết sức bất thần.

Vậy Plank thực chất là gì, luyện tập planks ntn để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng công ty Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? ngoài ra nó không hề dễ dàng đâu nhé.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, tôi nên tập luyện bài tập cơ bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.







Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính thành ra nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân vày nó phải huy động cả thảy các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính thành thử mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự kiên trì dẻo dai.

Việc tập dượt để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe ngày một trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.





Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

hiện tại, không khó để tìm thấy những cách tập luyện bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào mang đến sự chấp nhận lớn như Planks – luyện tập hít đất tĩnh.