phần nhiều những người khi tự tập luyện ở nhà thường không có được hiệu quả là do chúng tôi đang áp dụng sai tư thế từ đó khiến thân thể nhức mỏi nhưng lại không liên quan được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.

Việc tập tành để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Vậy Plank thực chất là gì, tập tành planks như thế nào để có được công dụng cao nhất? hãy cùng doanh nghiệp Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!







Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn mau chóng.







Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoài ra nó chẳng hề dễ dàng đâu nhé.

Nhìn vào những photo hướng dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường ngày, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp tôi lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.







Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính cho nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng thực chất đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân vì chưng nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính do vậy mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự bền chí dẻo dai.





Thật tuyệt vời đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự ráng sức nhất định, nếu bạn không tuân đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập như thế nào cho đúng?

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập dượt ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng công dụng lại khôn cùng bất thần.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới mở đầu, tôi nên tập dượt bài tập căn bản này để thân dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những cách tập tành bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được cách nào đem lại sự hài lòng lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.